9 acciones de la yoga para los nuevos principiantes, todo el mundo pueden practicar
August 18, 2021
Acciones de la yoga de la parte 9 que son muy amistosas a los principiantes. No se preocupe. Usted no necesita tener fuerza y flexibilidad fuertes de la base ~
Acción 1: Mariposa
Ventajas: las caderas y las ingles del estiramiento, abren más de espalda y la pelvis
método:
- Siéntese en el piso, cierre los lenguados de sus pies y deje sus rodillas flojamente (puede ser más cómodo poner algo debajo de cada rodilla)
- Guarde sus pies cerca de su pelvis.
- Asga sus pies.
- Control por 30 segundos o tomar 5 respiraciones profundas.
Acción 2: actitud de la vaca del gato
Ventajas: estire la espina dorsal
método:
- Comenzando con sus manos y rodillas, apunte sus hombros a sus muñecas y a sus caderas a sus rodillas.
- Inhale lentamente, después exhale, dé vuelta a su espina dorsal en un círculo y cuelgue su cabeza al piso (ésta es la posición del “gato”).
- Inhale y aumente su cabeza, pecho y tailbone, y magro de nuevo al techo (ésta es la posición de la “vaca”)
- 10 veces en este orden.
Acción 3: árbol
Ventajas: claramente su mente y mejorar la balanza
método:
- La llave a equilibrar es guardar el mirar fijamente y presionar activamente la palma del pie derecho en la pierna izquierda.
- Lleve a cabo cada lado para 30 segundos o 5 respiraciones profundas.
Acción 4: Guerrero II
Ventajas: fortalezca y estire las piernas, los tobillos, los pies, las ingles, las caderas y los hombros, y ayude a aumentar fuerza y resistencia
método:
- Al colocarse, el pie debe ser ancho, el dedo del pie izquierdo debe hacer frente adelante, y el talón izquierdo debe coincidir con el pie derecho.
- Doble la rodilla izquierda de modo que el muslo sea paralelo a la tierra.
- Con sus palmas abajo, alcance hacia fuera en la altura del hombro.
- Mantenga sus piernas traseras rectas y fuertes y mire el centro de su mano delantera.
- Lleve a cabo cada lado para 30 segundos o 5 respiraciones profundas.
Acción 5: Triángulo
Ventajas: muslos del estiramiento, rodillas, tobillos, tendones de la corva y piernas más bajas
método:
- Al colocarse, el pie debe ser ancho, el dedo del pie del pie derecho debe hacer frente adelante, y el talón del pie derecho debe arquear conforme al pie izquierdo
- Con sus palmas abajo, alcance hacia fuera en la altura del hombro.
- Aparte las caderas y extienda adelante a la derecha. Cuando usted aumenta su brazo izquierdo, baje su mano derecha a la tibia. Usted puede poner su mano derecha en el piso, el tobillo o el becerro.
- Mantenga su cabeza, hombros, caderas y pies alineados y mueva su visión a una posición neutral. O, si usted puede, dé vuelta a su cabeza a la izquierda y a la mirada fija en su mano izquierda.
- Lleve a cabo cada lado para 30 segundos o 5 respiraciones profundas.
Acción 6: doblez delantero permanente
Ventajas: aumente la longitud de la espina dorsal, estire la parte posterior de las piernas, y estimule los riñones y el hígado
método:
- Cuando es derecho, mantenga sus pies tan anchos como sus caderas y pliegue su cuerpo.
- Doble sus rodillas levemente, y después cuelgue su torso, brazos y cabeza libremente en el piso.
- El top de la cabeza debe señalar al piso. Si usted es flexible, intente enderezarse las piernas.
- Control por 30 segundos o tomar 5 respiraciones profundas.
Acción 7: tipo de la silla
Ventajas: fortalezca los muslos, las caderas, la cintura y el tronco, y ayude a mejorar la atención
método:
- Únase con sus pies y rodillas y póngase en cuclillas un cuarto.
- Palmas que se hacen frente, brazos para arriba de los oídos.
- Húndase más, después mueva hacia atrás sus caderas de modo que sus rodillas no empujen delante de sus dedos del pie.
- Levante el esternón para hacer el tronco más vertical y estable.
- Control por 30 segundos o tomar 5 respiraciones profundas.
Acción 8: Puente
Ventajas: cuello, pecho y espina dorsal del estiramiento
método:
- Comienzo con una rodilla doblada.
- Ponga sus pies en la tierra, anchura de la cadera aparte, con sus dedos del pie señalando adelante.
- Presione sus pies y levante sus caderas del piso. Continúe aumentando sus caderas, pero guarde sus pies, cabeza y los hombros pusieron a tierra.
- Ponga sus brazos en sus lados. Si usted puede, ruede sus hombros debajo de su torso para resolver sus brazos. Lleve a cabo su mano.
- Control por 30 segundos o tomar 5 respiraciones profundas. Para bajar, lanzar el corchete de la mano y bajar las vértebras del torso uno a la vez.
Acción 9: torsión espinal supina
La mayoría de las clases de la yoga terminan con una torsión
Ventajas: realinee la espina dorsal y estire la parte posterior y las caderas
método:
- Enderécese las piernas y comience a mentir detrás.
- Coloque sus brazos a ambos lados de sus hombros con sus palmas abajo.
- Doble su rodilla derecha. Ahora muévala sobre la pierna izquierda y tuerza el torso a la izquierda. Asegúrese de que sus hombros estén en la tierra, y entonces usted puede poner la palma de su mano izquierda en fuera de su rodilla derecha.
- Mire la palma derecha.
- Lleve a cabo cada lado para 30 segundos o 5 respiraciones profundas.