9 acciones de la yoga para los nuevos principiantes, todo el mundo pueden practicar

Acciones de la yoga de la parte 9 que son muy amistosas a los principiantes. No se preocupe. Usted no necesita tener fuerza y flexibilidad fuertes de la base ~

 

Acción 1: Mariposa

Ventajas: las caderas y las ingles del estiramiento, abren más de espalda y la pelvis

método:

1. Siéntese en el piso, cierre los lenguados de sus pies y deje sus rodillas flojamente (puede ser más cómodo poner algo debajo de cada rodilla)
2. Guarde sus pies cerca de su pelvis.
3. Asga sus pies.
4. Control por 30 segundos o tomar 5 respiraciones profundas.

Acción 2: actitud de la vaca del gato

 

Ventajas: estire la espina dorsal

método:

1. Comenzando con sus manos y rodillas, apunte sus hombros a sus muñecas y a sus caderas a sus rodillas.
2. Inhale lentamente, después exhale, dé vuelta a su espina dorsal en un círculo y cuelgue su cabeza al piso (ésta es la posición del “gato”).
3. Inhale y aumente su cabeza, pecho y tailbone, y magro de nuevo al techo (ésta es la posición de la “vaca”)
4. 10 veces en este orden.

Acción 3: árbol

 

Ventajas: claramente su mente y mejorar la balanza

método:

1. La llave a equilibrar es guardar el mirar fijamente y presionar activamente la palma del pie derecho en la pierna izquierda.
2. Lleve a cabo cada lado para 30 segundos o 5 respiraciones profundas.

Acción 4: Guerrero II

 

Ventajas: fortalezca y estire las piernas, los tobillos, los pies, las ingles, las caderas y los hombros, y ayude a aumentar fuerza y resistencia

método:

1. Al colocarse, el pie debe ser ancho, el dedo del pie izquierdo debe hacer frente adelante, y el talón izquierdo debe coincidir con el pie derecho.
2. Doble la rodilla izquierda de modo que el muslo sea paralelo a la tierra.
3. Con sus palmas abajo, alcance hacia fuera en la altura del hombro.
4. Mantenga sus piernas traseras rectas y fuertes y mire el centro de su mano delantera.
5. Lleve a cabo cada lado para 30 segundos o 5 respiraciones profundas.

Acción 5: Triángulo

 

Ventajas: muslos del estiramiento, rodillas, tobillos, tendones de la corva y piernas más bajas

método:

1. Al colocarse, el pie debe ser ancho, el dedo del pie del pie derecho debe hacer frente adelante, y el talón del pie derecho debe arquear conforme al pie izquierdo
2. Con sus palmas abajo, alcance hacia fuera en la altura del hombro.
3. Aparte las caderas y extienda adelante a la derecha. Cuando usted aumenta su brazo izquierdo, baje su mano derecha a la tibia. Usted puede poner su mano derecha en el piso, el tobillo o el becerro.
4. Mantenga su cabeza, hombros, caderas y pies alineados y mueva su visión a una posición neutral. O, si usted puede, dé vuelta a su cabeza a la izquierda y a la mirada fija en su mano izquierda.
5. Lleve a cabo cada lado para 30 segundos o 5 respiraciones profundas.

Acción 6: doblez delantero permanente

 

Ventajas: aumente la longitud de la espina dorsal, estire la parte posterior de las piernas, y estimule los riñones y el hígado

método:

1. Cuando es derecho, mantenga sus pies tan anchos como sus caderas y pliegue su cuerpo.
2. Doble sus rodillas levemente, y después cuelgue su torso, brazos y cabeza libremente en el piso.
3. El top de la cabeza debe señalar al piso. Si usted es flexible, intente enderezarse las piernas.
4. Control por 30 segundos o tomar 5 respiraciones profundas.

Acción 7: tipo de la silla

 

Ventajas: fortalezca los muslos, las caderas, la cintura y el tronco, y ayude a mejorar la atención

método:

1. Únase con sus pies y rodillas y póngase en cuclillas un cuarto.
2. Palmas que se hacen frente, brazos para arriba de los oídos.
3. Húndase más, después mueva hacia atrás sus caderas de modo que sus rodillas no empujen delante de sus dedos del pie.
4. Levante el esternón para hacer el tronco más vertical y estable.
5. Control por 30 segundos o tomar 5 respiraciones profundas.

Acción 8: Puente

 

Ventajas: cuello, pecho y espina dorsal del estiramiento

método:

1. Comienzo con una rodilla doblada.
2. Ponga sus pies en la tierra, anchura de la cadera aparte, con sus dedos del pie señalando adelante.
3. Presione sus pies y levante sus caderas del piso. Continúe aumentando sus caderas, pero guarde sus pies, cabeza y los hombros pusieron a tierra.
4. Ponga sus brazos en sus lados. Si usted puede, ruede sus hombros debajo de su torso para resolver sus brazos. Lleve a cabo su mano.
5. Control por 30 segundos o tomar 5 respiraciones profundas. Para bajar, lanzar el corchete de la mano y bajar las vértebras del torso uno a la vez.

Acción 9: torsión espinal supina

 

La mayoría de las clases de la yoga terminan con una torsión

Ventajas: realinee la espina dorsal y estire la parte posterior y las caderas

método:

1. Enderécese las piernas y comience a mentir detrás.
2. Coloque sus brazos a ambos lados de sus hombros con sus palmas abajo.
3. Doble su rodilla derecha. Ahora muévala sobre la pierna izquierda y tuerza el torso a la izquierda. Asegúrese de que sus hombros estén en la tierra, y entonces usted puede poner la palma de su mano izquierda en fuera de su rodilla derecha.
4. Mire la palma derecha.
5. Lleve a cabo cada lado para 30 segundos o 5 respiraciones profundas.